برای پیشگیری از آلزایمر چه بایست کرد؟ 10 مناسبترین راه جلوگیری از الزایمر | مجله سلامت یاثار
در دنیایی که راه‌های معالجه ای برای مریضی آلزایمر، درخوش‌بینانه‌ترین حالت، ممحدوده هستند و هیچ داروی جادویی دردسترس نیست، تمرکز روی جنگیدن علیه آلزایمر، بر محور جلوگیری می‌چرخد. اگر هنوز نمی‌دانیم بعد از دچار به این مریضی چطور معالجهش کنیم، پس آیا می‌توانیم از روی دادن آن پیشگیری نماییم؟
هرچند جلوگیری‌های قطعی هنوز دردسترس نیستند، اما تحقیقات راه‌های گوناگونی را شناسایی کرده که با یاری آنان می‌توان ریسک این مریضی را کم شدن داد.
این‌ها فاکتور هایی هستند که ما می‌توانیم برای کنترل روی انتخاب‌ها و روش زندگی‌مان به‌کار ببریم تا بتوانیم تا محدودهی روی این جلوگیری اثرگزار باشیم.
فشارخون سالم
فشارخون‌تان بالاست؟ تحقیقات نشان میدهد پایین آوردن فشارخون توسط ورزش و غذا سالم قادراست ریسک دچار به زوال عقل را کم شدن دهد. جالب است بدانید، اگر تلاش‌های شما از طریق ورزش و غذا خوشنودی‌قسمت نباشد، هچمنان می‌توانید با مدیتیشن برای کم شدن فشارخون، ریسک زوال عقل را کم شدن دهید.
غذا درست
غذا درست شامل، گونه های توت، سیب، آجیل ، بعضی گونه های شکلات تیره، قهوه، کافئین، دارچین، کشک و ماهی همراه با دیگر خوراکی ها میشود. به‌‌طور کلی، رژیم خوراکی مدیترانه ای، خاصیت ها بی‌شماری برای تندرستی دارد که خوب شدن عملکرد مغز یکی از این خاصیت ها است.
وزن خوب
داشتن وزنی خوب، مخصوصا در میانسالی، با کم شدن ریسک آلزایمر رابطه دارد. پس همین امروز برای کم شدن وزن اقدام نمایید.
ورزش منظم سبب کم شدن ریسک مریضی آلزایمر خواهد شد.
ورزش جسمی
ورزش جسمی رابطه قوی با کم شدن ریسک دچار به آلزایمر و دیگر گونه های زوال عقل دارد و مناسبتر از دارو می‌باشد.
ورزش ذهنی
این گفته که:” اگر از آن مصرف نکنی، ازدستش خواهی داد”، واقعیت بیشتری درخود نهفته دارد. به ذهن‌تان ورزش بدهید تا هشیار نگهش دارید. فعالیت ذهنی، ذخائر ادراک و شناخت را بالا می‌برد و بنابراین سبب کم شدن ریسک زوال عقل می‌گردد.
آموزش شناختی
همراه با ورزش‌های ذهنی، آموزش شناختی خاصیت ها گسترده‌تری دارد. آموزش شناختی شامل صرف وقت برای آموزش مغزتان است- تقریبا نظیر دارا بودن یک مربی شخصی برای مغزتان. تحقیقات نشان داده، آموزش مغز روش‌ای اثربخش برای تثبیت حافظه، استدلال و مهارت‌های زبانی است. و همینطور خاصیت های برای عملکرد در فعالیت‌های زندگی هر روزه دارد.
کشیدن سیگار ریسک دچار به آلزایمر را زیاد شدن میدهد.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن، ریسک گونه های سرطان و مریضی‌های ریوی را بالا می‌برد، اما آیا می‌دانستید که قادراست به مغزتان هم ضرر بزند؟ به گفته ساوقت تندرستی جهانی، ۱۴درصد از موارد آلزایمر در دنیا، به‌علت دودکردن تنباکو روی داده‌اند. حتی ریسک این مریضی برای مردمی که درمعرض دود سیگار هستند هم بالاست.
مقادیر به اندازه از ویتامین B12 ، D و E
فقدان ویتامین ب۱۲، ویتامین دی و ویتامین ایی، سبب کم شدن عملکرد ادراکی میشود. مخصوصا، فقدان ویتامین ب۱۲ قادراست سبب ازدست دادن حافظه و آشفتگی حواس شود که حداقل با مکمل‌های ویتامین ب۱۲ می‌توان برآن غلبه نمود. ضمنا، ویتامین دی و ویتامین ایی، ریسک دچار به زوال عقل را کم شدن می‌دهند.
کنترل منظم قند خون میتواند سبب کم شدن ریسک آلزایمر گردد.
کنترل قند خون
رابطه قوی میان قندخون بالا و ریسک زوال عقل وجود دارد، تا حدی‌که نام دیگر آلزایمر را دیابت گونه سوم گذاشته‌اند. حتی اگر کسی دیابت نداشته باشد، قند خون بالا قادراست ریسک زوال عقلش را زیاد شدن دهد. کنترل خوب قند خون، چه با دیابت و چه بدون آن، قادراست داروی جلوگیری‌کننده برای مغزتان باشد.
مقاله مرتبط: روشهای کم شدن طبیعی قند خونمطالعه بیشتر
به مدرسه برگردید! پژوهش‌های مکرر نشان داده، مقدار تحصیلات بالا سبب کم شدن ریسک آشفتگی ادراک می‌گردد.
دیگر فاکتور های ریسک‌پذیر آلزایمر
دیگر فاکتور های ریسک‌پذیر برای زوال عقل شامل، سن، ژنتیک، و سابقه خانوادگی میشود- سه چیزی که برخلاف فاکتور های بالا، نمی‌توانیم کنترلش کرده و نفوذی روی‌شان داشته باشیم. آگاهی درباره نحوه کم شدن ریسک این مریضی، به ما قدرت کنترل تندرستی مغوقت را داده و این استراتژی‌ها، می‌توانند روی تندرستی جسمی ما نیز اثرگزار باشند. برای همین به آن” نبرد بُرد-بُرد” می‌گویند.
نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
