چگونه هیچ زمان سرما نخوریم؟ مناسبترین راه های جلوگیری از آنفولانزا و معالجه سریع سرماخوردگی | مجله سلامت یاثار

بر اساس گفته‌های مرکز کنترل و جلوگیری از مریضی‌ها؛ هر ساله بزرگسالان دو یا سه بار با مریضی سرماخوردگی دست و پنجه نرم می‌کنند.زیادتر مردم تلاش می‌کنند خود را با واکسن آنفولانزا در امان نگه دارند.

افزون بر شستن دست و صورت (با صابون و به مدت ۲۰ ثانیه)، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توان از آن برای جلوگیری از دچار به مریضی مصرف کرد. حتی اگر در فصل سرد سال گرفتار مریضی شدید، باز هم می‌توانید دوره آن را کوتاه تر نمایید.

در این مقاله قصد داریم به نکاتی بپردازیم که مصرف آن به شما یاری می‌کند تندرستی تر باشید و خود را از شر مریضی‌هایی همانند سرماخوردگی و آنفولانزا دور نگه دارید. پس همراه ما باشید.

همینطور بخوانید: برای سرماخوردگی چه بخوریم؟

موجودات زنده ای که به ناراحتی سیستم گوارش یاری می‌کند و سبب خوب شدن آن می‌شود قادراست شما را از شر سرماخوردگی در امان نگه دارد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده است این موضوع را به مناسبی پشتیبانی می‌کند. دانشمندان گرفتنه اند مردمی که پروبیوتیک‌ها را از طریق مکمل یا خوراکی های تخمیر شده(همانند ماست، کفیر و کیمچی) استفاده می‌کنند؛ ۱۲ درصد عفونت دستگاه تنفسی فوقانی کمتری خواهند داشت.

عفونت دستگاه تنفسی فوقانی، گونهی مریضی است که در تاثیر عفونت حاد بخش بالایی دستگاه تنفسی به وجود می‌آید و بخش‌هایی همانند بینی، سینوس‌ها، حلق و حنجره را تحت تأثیر خود قرار می‌دهد.

سپری کردن تمام روز در یک فضای بسته و به همراه مردمی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند سبب مریضی می‌شود. اینکه اجازه دهید اندکی هوای تازه وارد اتاق شود و در آن جریان داشته باشد خیلی سودمند خواهد بود. اگر امحل باز کردن پنجره‌ها را ندارید خودتان در هوای آزاد گام بزنید.

مطالعه جدیدی که در مجله American College of Nutrition منتشر شده است نشان می‌دهد که قارج سیستم ایمنی جسم را تثبیت می‌کند. مردمی که هر روزه قارچ می‌میل کردند تعداد سلول‌های T زیادتر و عفونت کمتری داشته اند.

همینطور بخوانید: خصوصیات و اهمیت خوراکی قارچ

حتما شما نیز دوست ندارید رفتار بی ادبانه ای داشته باشید اما به دلیل داشته باشید که دوری کردن از این مردم الزامی است. میکروب‌ها از طرق ذرات عطسه منتقل می‌شوند و مسافت ۶ متری را طی می‌کنند.

اگر شخصی که در کنارتان نشسته است عطسه کرد یا سرفه نمود از او عذرخواهی نمایید و فاصله بگیرید. تنها چیزی که بایست بگویید این است: متاسفم ولی من خیلی زود سرما می‌خورم .

سعی نمایید از لمس کردن لب‌های خود با دست و زبان پیشگیری نمایید. مردم به طور متوسط زیادتر از سه بار در ساعت لب‌های خود را لمس می‌کنند. این عادت را کنار بگذارید و مواظب دست‌های خود باشید.

اگر می‌خواهید جسم سالمی داشته باشید بایست خواب شبانه شما به اندازه به اندازه باشد. چرت زدن هر روزه نیز مزایای ویژه خود را دارد.

مطالعه ای که در مجله Archives of Internal Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد مردمی که خواب شبانه آن‌ها کمتر از ۷ ساعت است سه برابر زیادتر از دیگر مردم دربرابر سرماخوردگی و آنفولانزا قرار می‌گیرند.

سعی نمایید در فصل‌های سرد سال این عادت را داشته باشید. وقت خواب بینی خود را با آب جوشیده و نمک شستشو دهید (البته آب نبایست داغ باشد و میزان نمک خیلی کم باشد). شما می‌توانید از محلول‌های موجود در بازار نیز مصرف نمایید.

اینکار به شما یاری می‌کند ذرات ویروسی را از مسیر هوایی خود پاکسازی نمایید.

به محض اینکه احساس کردید حالتان مناسب نیست روی میل کنید. البته اگر قصد دارید از مکمل‌های شامل روی مصرف نمایید مناسبتر است با یک دکتر کارشناس مشورت نمایید. روی یک ماده معدنی الزامی و حیاتی برای سلول‌های سیستم ایمنی جسم است.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که استفاده روی قادراست علامت‌های سرماخوردگی را تا حد بیشتری کم شدن دهد و از طول دوره بکاهد. نویسندگان مطالعه توصیه کرده اند مردم هر روزه ۷۵ میلی گرم روی استفاده کنند. از مواد خوراکی شامل روی بهره مند شوید.

روی افزون بر اینکه قادراست طول دوره سرماخوردگی را کم شدن دهد، به بازسازیزخم نیز یاری می‌کند و از بروز عفونت‌های غیر قابل کنترل جلوگیری می‌کند.

همینطور بخوانید: خصوصیات قرص روی برای بدن

نقطه‌ی فشاری در وسط سینه شما وجود دارد. ضربه زدن‌های آرام در این ناحیه قادراست غده تیموس(فعالیت شناخته آن بالغ کردن لنفوسیت تی (T-Lymphocyte)است که سلول‌های حیاتی برای دستگاه ایمنی جسم هستند) را برانگیختن کند و سلول‌های T زیادتری برای جنگیدن با پاتوژن‌ها ایجاد نماید.

مایعات، مخاطی که در طول مریضی ایجاد می‌شود را کمترمی‌کند و آن را نازک‌تر می‌سازد. وقتی که مخاط پر شده با میکروب نازک تر می‌شود از بین بردن آن خیلی ساده تر و آسان تر خواهد بود. کارشناسان توصیه می‌کنند حداقل دو لیتر آب در روز نوشیده شود.

داروی تامیفلو (Tamiflu) اگر در طول ۴۸ ساعت بعد از بروز علامت‌ها استفاده شود، قادراست از تکثیر ویروس پیشگیری کند و طول مریضی را تا حد بیشتری کم شدن دهد. تامیفلو دارویی است که برای معالجه آنفلوانزا و جلوگیری از گسترش آن مورد مصرف قرار می‌گیرد.

به دلیل داشته باشید که نبایست این دارو را به صورت خودسرانه استفاده نمایید. اگر فکر می‌نمایید به آنفلوانزا مبتلا شده اید به یک دکتر رجوع نمایید و از او بخواهید این موضوع را شناسایی دهد.

این عصاره همواره از توت های کوچک سیاه آماده می‌شود و معالجه ای برای عفونت‌های ویروسی است. اگر به صورت غلیظ شده باشد، موا غذایی توت سبب تسکین زیادتر درد خواهد شد.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که استفاده ۱۵ میلی لیتر از این عصاره چهار بار در روز قادراست علامت‌های آنفلوانزا را تا حد بیشتری کم شدن دهد.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ دو گروه از دانشجویانی که از سرماخوردگی رنج می‌بردند را مورد تحقیق گذاشته است. گروهی که از مکمل‌های شامل پروبیوتیک با لاکتوباسیلوس رامنوسوس مصرف کرده بودند دو روز زودتر معالجه یافتند و علامت‌های کمتری داشتند.

همینطور بخوانید: تمام چیز درمورد پروبیوتیک ها

هوای خشک در منزل قادراست درد گلو را زیادتر کند و سرفه را بیشتر شدن نماید. مرطوب کننده‌ها با پر کردن رطوبت در هوایی که نفس می‌کشید سبب خوب شدن این علامت‌ها می‌شود و گلودرد را کمتر می‌نماید.

اینکه فلفل تند چیلی و دیگر ادویه جات قادراست به پاکسازی سینوس‌ها یاری کند درست است. این نوع موارد سبب آبریزش بینی می‌شوند و آن را پاکسازی می‌کنند. همین امر سبب تسکین مزمان آن می‌شود. علم نیز این دیدیه را پشتیبانی می‌کند.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد که اسپری ویژه بینی که از مواد شیمیایی شامل کپسایسین (ماده فعال در فلفل) ساخته شده است قادراست احتقان را خوب شدن بقسمتد.

چندین بار در روز، از روغن گیاهانی همانند آویشن و اکالیپتوس مصرف نمایید. چند قطره از این روغن‌ها را به آب جوش اضافه نمایید و بوی بخار آن را استشمام نمایید. بوی شبیه منتول قادراست مسیر هوایی شما را باز کند. همینطور این روغن‌ها دارای خصوصیات ضد میکروبی هستند و می‌توانند به شما یاری کنند.

همینطور بخوانید: روغن های الزامی معالجه سرفه

انجام تمرینات روش امکان پذیر است مسئلهی ایجاد نکند اما وقتی که به سختی سرما خورده‌اید مناسبتر است از انجام تمرینات سخت و سنگین پیشگیری نمایید. جسم شما برای جنگیدن با ویروس به انرژی احتیاج دارد. پس انرژی خود را با ورزش‌های سنگین کم ننمایید.

این ترفند خیلی اثربخش است. نمک به کشتن پاتوژن‌ها یاری می‌کند. پوشش گلو با محلول نمک (یک دوم قاشق چایخوری نمک در یک عهده آب گرم) قادراست التهاب را کم شدن دهد. همین امر به کم شدن میکروب‌ها نیز یاری می‌کند.

سوپ مرغ یکی از خوراکی های قدیمی است که طرفداران بیشتری دارد. این خوراکی ی خوشمزه کارهای بیشتری برای جسم انجام می‌دهد. سوپ داغ به باز شدن مسیرهای هوایی یاری می‌کند و سبب تنفس مناسبتر می‌شود. اما این تمام سرگذشت نیست.

مطالعه ای که در مجله Chest منتشر شده است نشان می‌دهد که سوپ مرغ فایدهی دارد که حرکت سلول‌های سفید جنگیدن کننده با عفونت را کندتر می‌کند. هر چقدر حرکت این سلول‌ها آهسته باشد، وقت زیادتری برای جنگیدن سپری می‌شود.

زیادتر کارشناسان بر این باورند که عسل فایده ضد میکروبی دارد. این ماده قادراست گلو را پوشش دهد و از درد آن بکاهد.

همینطور بخوانید: خصوصیات شگفت انگیز عسل

اگر گلوی شما درد می‌کند و بلعیدن خوراکی سخت شده است، می‌توانید از بستنی یخی مصرف نمایید. میل کردن بستنی یخی قادراست به طور مزمان ناحیه مورد دید را بی حس کند.

وقتی که به پشت می‌خوابید؛ مخاط در حفرات سینوسی جمع می‌شوند و همین امر منجر به ایجاد عفونت یا سینوزیت مزمن می‌شود. در عوضتلاش نمایید با زاویه ۴۵ درجه‌ای بخوابید.

جینسینگ در برابر ویروس آنفولانزا از شمامراقبت می‌کند

اگر بطور مکرر گرفتار عفونت‌های تنفسی می‌شوید، می‌توانید از حالا بطور هر روزه از جینسینگ مصرف نمایید.

تحقیق جدیدی که در مجله غذا منتشر شد، نشان می‌دهد که استفاده منظم جینسینگ قبل از فصول پاییز و زمستان که پر از میکروب هستند، قادراست به پیشگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و ویروس سنسیتیال تنفسی(RSV) یاری کند.

از آنجا که هنوز واکسنی برای RSV وجود ندارد و واکسن‌های آنفولانزا نیز ۱۰۰% اثربخش نیستند، پژوهشگران تصمیم گرفتند درباره عصاره جینسینگ قرمز که ثابت شده تثبیت کننده سیستم ایمنی است، تحقیق کنند. (توانایی جینسینگ در یاری به جلوگیری از سرماخوردگی، در مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ نمایان شد و تحقیقات پیشین نیز نشان می‌دهد که جینسینگ در برابر RSV و آنفولانزا، فعالیت ضد ویروسی دارد).

در این مطالعه جدید، پزشک سانگ مو کانگ، استاد موسسه علوم دکتری در ایالت جورجیا که کارشناس تولید واکسن مقاومت با مریضی‌های باکتریایی و ویروسی نظیر RSV و آنفولانزا است، متوجه شد که عصاره جینسینگ قرمز از بقای سلول‌های اپیتلیال ریه مردمی که به انفولانزا مبتلا شده‌اند،مراقبت می‌کند.

معالجه با عصاره جینسینگ قرمز، مقدار گسترش ژن‌هایی که سبب التهاب می‌شوند را کم شدن می‌دهد.

چندین نوع از جینسینگ و گونه های عصاره جینسینگ وجود دارد اما برای مقاومت با آنفولانزا، کانگ، جینسینگ قرمز کره‌ای را پیشنهاد می‌کند که یک عصاره معالجه ای ریشه جینسینگ است.

او می‌گوید: جین سنوزیدها، مواد تشکیل دهنده فعال در جینسینگ قرمز کره‌ای هستند که به جسم برای مقاومت با استرس، مریضی و خستگی یاری می‌کنند. این مواد دارای خصوصیات ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی و حتی فایده ضد سرطانی هستند.