کمردرد قادراست یک تجربه دردناک شدید یا متوسط باشد که ۸۰ درصد مردم را درگیر خود کرده است. این گونه دردها امکان پذیر است نشانه اخطار دهنده برای آشفتگی ستون فقرات بنابراین نشستن بد باشد.
امروزه رایج ترین معالجه برای دردهای کمری شامل داروهایی همانند آسپرین و تیلنول است. این داروها دارای پیامد جانبی هستند و امکان پذیر است به کبد ضرر وارد نمایند یا سبب خونریزی روده شوند.
اگر می‌خواهید کمردرد خود را معالجه نمایید بایست در ابتدا علت ایجاد کننده این گونه درد را بشناسید. زیادترین و رایج ترین علت ایجاد کمردرد شامل موارد زیر است:
- عدم فعالیت
- کشش عضلانی یا همسترینگ سفت
- نشستن ناخوب
- آرتروز
- کفش ناخوب
- بارداری
- چاقی
- استرس عاطفی و روانی
- خوابیدن بر روی تشک ناخوب
- یبوست
مناسبترین خوراکی ها برای معالجه کمردرد:
اگر می‌خواهید کمرتان درد نگیرد و از بروز چنین دردهایی پیشگیری نمایید؛ مناسبترین شیوه مصرف رژیم خوراکی خوب است.تلاش نمایید خوراکی هایی که در دنباله معرفی می‌کنیم را در رژیم خوراکی هر روزه خود بگنجانید تا کمردردتان مناسبتر شود. این خوراکی ها شامل موارد زیر هستند:
-
خوراکی های لبریز از فیبر:
همانطور که قبلا نیز ذکر کردیم، یبوست قادراست درد کمر را بدتر کند درنتیجه خالی کردن شکم در این تقویت اثربخش خواهد بود. میل کردن میوه و سبزیجات بی‌شمار که لبریز از فیبر هستند قادراست کارساز باشد.
-
آب:
هر روزه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کاهش آب جسم نیز قادراست کمردرد را زیاد شدن دهد.
-
خوراکی های پربار از پتاسیم:
پتاسیم قادراست التهاب جسم را کم شدن دهد. به همین خاطر مناسبتر است خوراکی های پربار از پتاسیم همانند سبزیجاتی با برگ سبز، آووهدیه، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم خوراکی خود داشته باشید.
-
اسیدهای چرب امگا ۳:
همانطور که می‌دانید ماهی لبریز از اسید چرب امگا۳ است و قادراست التهاب و درد کمر را تا حد بیشتری کم شدن دهد.
-
از گوشت سفید مصرف نمایید:
سعی نمایید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم خوراکی خود مصرف نمایید. در این تقویت پروتئین مورد احتیاج جسم برای حفظ عضلات و تندرستی استخوان‌ها حفظ میشود.
خوراکی هایی که بایست از میل کردن آن پرهیز نمایید:
شکر: شکر قادراست التهاب را بدتر کند و درد کمر را زیادتر نماید.
الکل: این ماده زیادتر از هر چیز دیگری سبب التهاب میشود. پس از استفاده آن پیشگیری نمایید.
کافئین: کافئین نیز قادراست سبب از دست رفتن آب جسم شود و التهاب را زیادتر کند. میل کردن قهوه را ممحدوده نمایید یا کلا آن را کنار بگذارید.
اسیدهای ترانس: این اسیدها التهاب و درد را زیاد شدن می‌دهند.
کالری اضافی: چاق بودن قادراست کمردرد را بدتر کند.
۵ راه معالجه برتر برای تسکین کمر درد:
-
روغن ماهی (۲۰۰۰ میلی گرم در روز):
مردمی که کمردرد دارند بایست میزان زیادتری از اسید چرب امگا۳ را گرفتن نمایند تا به کم شدن التهاب جسم یاری کند. زیادتر مردم در رژیم خوراکی خود قادر به تامین چنین موادی نیستند. در این تقویت مناسبترین شیوه مصرف مکمل‌های خوراکی زیر دید دکتر است.
-
زردچوبه ( ۱۰۰۰ میلی گرم در روز):
این ماده نیز یکی از معالجه‌های قدرتمند برای التهاب جسم است. مواد فعالی که در آن وجود دارد به خوب شدن التهاب یاری میکند. این یک ماده ضد التهاب و کم شدن دهنده درد است.
-
آنزیم پروتئولیتیک/بروملین و پاپئین( ۵۰۰ میلی گرم سه بار در روز):
این مواد در آناناس یافت میشود. این مواد ضد التهاب هستند و به کم شدن تورم یاری می‌کنند.
-
MSM (2000 تا ۸۰۰۰ میلی گرم در روز):
MSM یک مکمل ضد التهاب است که گوگرد بالایی دارد و به ساخت مجدد غضروف‌ها یاری میکند. این مکمل به تسکین اسپاسم‌های عضلانی نیز یاری خواهد کرد.
-
منیزیم (۴۰۰ الی ۵۰۰ میلی گرم در روز):
این ماده معدنی که با عنوان ماده آرام قسمت شناخته شده است قادراست عضلات را آرام تر کند و استرس را کم شدن دهد. اگر مصرف این ماده سبب اسهال میشود دوز آن را کمتر نمایید.
معالجه‌های طبیعی برای کمردرد:
کایروپراکتیک (معالجه های دستی) منظم قادراست اثر مثبتی بر روی کمردرد داشته باشد و آن را تسکین دهد.
روغن های الزامی برای کمردرد:
نعناع و روغن wintergreen قادراست برای مفاصل ملتهب سودمند باشد و درد کمر را کم شدن دهد. شما می‌توانید این روغن‌ها را با اندکی روغن نارگیل ترکیب نمایید و از آن یک ماده خانگی بسازید. روغن کندر و روغن سرو نیز برای کم شدن التهاب و خوب شدن جریان خون سودمند است.
