6 علت مناسب برای مصرف پله ها | بالا رفتن از پله چقدر کالری میسوزاند؟ | مجله سلامت یاثار
آیا برای بالا و پایین رفتن از یک آپارتمان از آسانسور مصرف می‌نمایید؟ با ما همراه شوید تا عاشق پله‌ها شوید.
برای موفقیت بشر در زندگی، خداوند دو وسیله را فراهم کرده، آموختگی و فعالیت بدنی. کم تحرکی، وضعیت مناسب و سالم هر انسانی را خنثی و خراب میکند، درحالی‌که فعالیت دارا بودن و تمرینات بدنی باقاعده قادراست تندرستی را حفظ کرده و پایدارش کند.
افلاطون – چهارصدسال پیش از میلاد
برای مصرف پله‌ها به یک علت قانع‌کننده احتیاج دارید؟ شش علت برای‌تان داریم:
بالا رفتن از پله‌ها، زیادتر از دویدن، کالری میسوزاند
بله، درست است: مطالعات نشان داده که بالا رفتن از پله‌ها که یک فعالیت بندی سخت محسوب میشود، کالری زیادتر در دقیقه نسبت به دویدن میسوزاند. بالا رفتن از پلکان، نسبت به نشستن، ۸ تا ۹ برابر زیادتر و نسبت به مصرف آسانسور، ۷ برابر زیادتر انرژی صرف می‌نماید.
شما نه‌تنها در بالا رفتن از پله‌ها کالری می‌سوزانید بلکه حین پایین آمدن هم انرژی صرف می‌نمایید.
تخمین زده شده که یک شخص متوسط حداقل برای هرپله بالا رفتن، ۰.۱ کالری میسوزاند؛ یعنی دست کم یک کالری به ازای هر ده پله بالا رفتن، و ۰.۰۵ کالری به ازای هر پله پایین آمدن؛ یعنی یک کالری برای بیست پله پایین آمدن.
برای آنانیی که درحال حاضر با چاقی و اضافه وزن جنگیدن می‌کنند، شاید این موضوع تشویق کننده باشد که : هرچقدر وزن شما زیادتر باشد، زمان بالا رفتن از پله‌ها، کالری زیادتری می‌سوزانید.
بالا رفتن از پله‌ها، ریسک سکته مغزی را کم شدن می‌دهد
براساس تحقیقاتی که ۱۱۰۰۰ مرد در آن شرکت داشتند، فعالیت بدنی نظیر بالا رفتن از پله‌ها، قادراست ریسک سکته مغزی را کم شدن دهد. برای نمونه، در آقایانی که تقریبا ۳ تا ۵ بار در روز از پله بالا می‌رفتند، کم شدن ۲۹ درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از دیگر خاصیت ها ورزش‌های منظم هم بهره‌مند بودند.
بالا رفتن از پله‌ها، تندرستی قلبی و عروقی را زیاد شدن می‌دهد
بالا رفتن از پله‌ها، چون شکلی از ورزش شدید است،به نفع وضعیت قلبی و عروقی بوده و بنابراین در بلند مدت تندرستی قلبی و عروقی را خوب شدن می‌قسمتد.
ده‌ها سال پژوهش نشان داده، ورزش منظم با یاری به تندرستی قلب، قادراست از مریضی‌های قلبی و عروقی جلوگیری نماید. حتی افزودن ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی ایروبیک به روش زندگی یکجا نشینی قادراست سبب زیاد شدن طول زندگی به اندازه سه سال شود!
بالا رفتن از پله‌ها، ماهیچه‌ها را قوی میکند
فکر نمایید برای بالا رفتن از پله‌ها به کدام هیکل‌تان زیادتر احتیاج دارید؟ تمام عضلات پاهایتان به اضافه تحرکی که درناحیه شکم ایجاد میشود و همینطور تحرک بازوهای‌تان. در ضمن، ماهیچه‌های کمر و پشت‌تان هم درگیر این فعالیت می‌شوند.
تمام این‌ها سبب تثبیت و تندرستی سیستم استخوان‌بندی می‌شوند. و از آنجایی که مصرف عضله اسکلتی به زیاد شدن متابولیسم یاری می‌نماید، حتی قادراست سبب کالری سوزی و کم شدن وزن زیادتر در زیاد مدت شود، همینطور توده عضلانی کم‌چرب، زیادتر شده و نیروی عضلات زیاد شدن می‌یابد.
تحقیقات نشان داده مصرف عضله اسکلتی اثرات فوق‌العاده‌ای روی خوب شدن قند خون دارد، که در جلوگیری و کنترل دیابت اثربخش است.
ضمنا خوب شدن عمومی تندرستی عضلات اسکلتی، قادراست به کم شدن درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آنانیی که با چاقی جنگیدن می‌کنند، آزاردهنده است.
بالا رفتن از پله‌ها راهی ساده برای جنگیدن با زندگی یکجا نشینی است
تحقیقات بی‌شماری به رواج روش زندگی یکجا نشینی در دنیای امروز که از دید تکنولوژی در حال پیشرفت سریع است، به‌عنوان یک فاکتور اصلی در فراگیری جهانی چاقی ذکر کرده‌اند.
مصرف پلکان، هرجا که امکان پذیر باشد، راهی سریع وساده برای فرار از روش زندگی یکجا نشینی و افزودن بر فعالیت بدنی و تحرک به زندگی روزانه است. پله‌ها همواره تمام‌جا مقابل شما هستند و درنتیجه مصرف آنان خیلی ساده‌تر از رفتن به باشگاه یا وارد شدن به زمین‌های ورزشی است.
همینطور بخوانید: کالری سوزی با پیاده روی
ناچار نیستید به موزیک آسانسور گوش دهید!
این هم یک علت دیگر برای مصرف کردن از راه پله ، البته شاید آسانسورهای نزدیک شما موزیک مناسبی را پخش کنند و مایل به گوش دادن آنان باشید.(آسانسورهایی که من تجربه کرده‌ام موزیک‌های غیرقابل تحملی را پخش می‌کنند)
البته تمام موارد بالا در صورتی است که شما مسئلهی در ستون فقرات یا زانوی خود نداشته باشید ، در این صورت توصیه میکنیم حتماً با دکتر خود در مورد مصرف پله‌ها مشورت نمایید.
نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
