تمرینات چربی سوزی کمر - چگونه چربی پشت کمر را بسوزانیم؟ | مجله سلامت یاثار

  • زمان درج : 3 ماه قبل
  • مسیر فعلی شما در سایت مجله سلامت یاثار : مجله سرگرمی یاثار-->>> درمان بیماری-->>>
  • بخش مربوطه : درمان بیماری
  • تمرینات چربی سوزی کمر - چگونه چربی پشت کمر را بسوزانیم؟ | مجله سلامت یاثار
  • تمرینات چربی سوزی کمر - چگونه چربی پشت کمر را بسوزانیم؟ | مجله سلامت یاثار


    وقتی که انجام تمرینات ورزشی را فراموش می کنیم یا زندگی پر مشغله ای داریم، چربی های استفادهی در اطراف کمر جمع می شود. برای اینکه بتوانید از شر چربی های کمری خلاص شوید تمریناتی که در این مقاله بیان می کنیم را دنبال نمایید. کار خود را با ۵ تکرار از هر تمرین ورزشی آغاز نمایید و سپس هر کدام را تکرار نمایید.

    1. کشش یک پا:

    به پشت بخوابید و سپس یک زانوی خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و خم نمایید. سر، گردن و شانه خود را به سمت بالا ببرید و به هسته جسم خود نگاه نمایید. به جای اینکه زانوی خود را به سمت شانه بکشید، کار خود را پیشرفت دهید و آن را نه تنها از هسته جسم بلکه از پایین پای خود بکشید.

    1. حرکت قیچی:

    بر روی پشت خود بخوابید و دو پای خود را صاف نگه دارید. یکی از پاهای خود را بلند نمایید. اگر نتوانستید بلند شوید و زانوی خود را بگیرید، کافیست ران یا بخشی از پا را با دست بگیرید. بیشتر به خودتان فشار نیاورید. پای دیگر خود را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید و سپس آن را تعویض نمایید. برای اینکه بتوانید هسته جسم را در طول تمرین درگیر سازید،سر، گردن و شانه را بالا نمایید.

    1. حرکت Criss Cross:

    به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر ببرید و آرنجتان را هنظیر شکل نگه دارید. هنظیر تمرین کشش یک پا، یکی از پاها را خم نمایید و دیگری را صاف نگه دارید. سپس پای خم شده را به سمت قفسه سینه بیاورید. اعتماد حاصل نمایید که از طرف هسته جسم خود را می چرخانید. حالا پای خود را عوض نمایید.

    1. حرکت قیچی با چرخش:

    در این تمرین بایست حرکت قیچی نظیر را با چرخش ترکیب نمایید. به پشت بخوابید. یکی از پاهای خود را صاف نگه دارید و آن یکی را بلند نمایید. دستان خود را پشت سر ببرید. بعد از چند ثانیه پای خود را عوض نمایید.


    نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد


    برچسب ها :

    آمار باز دید این مطلب تمرینات چربی سوزی کمر - چگونه چربی پشت کمر را بسوزانیم؟ | مجله سلامت یاثار
    تعداد کل بازدید ها: 58
    تعداد بازدید های ماه جاری: 0 نظرات و پیشنهادات

    مطالب مشابه